CARA MEMBENTUK OTOT PERUT DENGAN MUDAH

cara membentuk otot perut dengan mudah

Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata dan bagus.

Di bawah ini adalah latihan yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan bentuk perut sixpack dan rata;

Vertical leg crunch

-Berbaring di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
-Angkat dan luruskan kaki di udara
-Silangkan kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
-Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan ke arah lutut

Toes to sky

-Berbaringlah terlentang dengan tangan membuka lebar 90 derajat
-Angkat ke dua kaki vertical ke atas
-Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
-Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul

Bicycle maneuver

-Berbaringlah di lantai dengan ke dua tangan di letakkan di samping kepala
-Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
-Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

Anda juga bisa melakukan gerakan untuk membuat perut rata yang sudah sangat populer yaitu sit up dan push up.